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まずは体感!5分でできるセルフエクササイズ

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STEP1 足指でグー&パー

ノルマ/10回×3セット 実施/朝晩の2回

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実施方法

ジャンケンをするように

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姿勢・動作が正しいと力が入る部位

足のうら、太ももの内側


STEP2 キャット&ドッグ(骨盤体操)

ノルマ/10回×3セット 実施/朝晩の2回

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実施方法

ネコが背中を丸めように
イヌが背中を反らせるように
※腰が丸まっている状態(写真右)で腹筋を意識することは難しくありません。でも腰を反っていると・・・

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動作中は常に、意識的に力を入れておく部位

腹筋の下部で、目安はへその下。
腹筋で骨盤を動かす感覚を意識しよう!


STEP3 両手万歳で屈伸

ノルマ/10回×3セット 実施/朝晩の2回

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実施方法

バスタオルを丸めて両端を握って頭上に肘を伸ばす。そこから中腰姿勢になるまで屈伸つま先とかかとが浮かないように!

骨盤のベストなポジショニングを理解してスクワット!
体幹の強化やお尻の筋力アップを実現!

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姿勢・動作が正しいと力が入る部位

上背部で、肩甲骨の内側
※その他、お尻や下半身にも力は入りますが、ここでは割愛。


(注)痛みやケガ等でコンディションが低下している場合は無理な実施は避けてください。

「超簡単な3つのエクササイズ」について

適応は、運動が苦手な方や何から始めてよいかわからない方です。先含め、より専門的なアプローチが必要な方には、当店のサービスご利用をお勧めいたします。
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