「ダイエットのためにパーソナルトレーニングを受け始めた人が、１～３ヶ月ジムに通った結果、目標のマイナス◯◯ｋｇを達成できた。」
 
こんな宣伝文句を掲げているトレーニングジムは多く見られますね。
しかし同時に、「半年後にリバウンドしてしまった。。。」
なんていう裏の声もネット上ではよく聞かれます。
 
それはなぜか？
 
考えられる要因は２つです。
①極端な糖質制限をして短期間で大幅にダイエットした。
②１～３ヶ月間のトレーニングでバーンアウトしてしまい、その後は運動しなくなってしまった。
 
①について問題となるのは、もちろん糖質制限です。
一般的に、糖質制限をすれば必ずダイエットは成功します。しかし、問題となるのはいつもと違う食事内容で摂取量を減らしていることです。少々、極端ですが、この方法をわかりやすく言い換えると、あなたの身体を極端な飢餓状態にしていると考えてください。食べなければ体重は減る。簡単な理屈です。そして、食べずに減った体重はいつもと同じ食事を再開すれば短期間で戻ります。
 
この辺の事情を考慮して、１～３ヶ月の間に代謝を上げようとトレーニングをするわけですが多くの場合、１～３ヶ月後に目標を達成できたことに満足してトレーニングも終了させてしまい、②につながる人が多いものです。
 
これが、典型的なリバウンドのメカニズムになります。

最初の１～３ヶ月は短期的な目標と考えるべきです。それが、終了したら中長期の目標に切り替えなければなりません。それは、筋力をキープする、もしくはより強化してさらに代謝を上げることです。リバウンドしてしまう人はこの点が欠如しているのです。
 
長期的に体重をコントロールできる体質になるには筋トレを継続するか相応の運動習慣をつける必要があります。
 
結論としては、長期的に体重をコントロールするにはトレーニングがライフスタイルの一部になると考えてもらいたいのです。
 
でも、勘違いしないでください。
 
何も限界ギリギリのハードなことを習慣化しろというわけではありません。個人にあった内容を継続すればいいのです。それなら、なんとかがんばれるのではないでしょうか。