ランニングをしている人の中で腰や膝に痛み・違和感のある人へ
 
走る場所はアスファルトですか？土ですか？芝ですか？
表面の固さは、
 
アスファルト〉土〉芝
 
アスファルトの固さがダントツなのは周知の事実です。
 
そして、アスファルトの上を走る機会が多いと土や芝の上を走るよりも地面を蹴るのが難しくなるので膝を伸ばす力に依存する傾向が強くなります。
 
膝を伸ばす筋肉といえば大腿四頭筋。
 
大腿四頭筋の過度な緊張は膝の曲げ伸ばし機能に悪影響を与えます。

さらに、大腿四頭筋は骨盤にも付着しているので大腿四頭筋の過度な緊張は骨盤の前傾を強制します。

骨盤の前傾が生き過ぎれば腰の筋肉が緊張するので痛み・違和感につながります。
 
理想は土や芝の上を走ることですが、身近な場所にアスファルトしかない人は走る頻度などを調節して大腿四頭筋が過度に緊張しないようにすることが重要です。